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不被恐惧定义在安全关系中被看见和珍视生命尊严需要勇气耐心持续练习（第6页）

***情绪稳定：**不会喜怒无常，不会用情绪操控你。

***平等互惠：**付出与索取大体平衡，关心是双向的。

***真诚沟通：**能坦诚表达想法感受，也能倾听你，不轻易评判贬低。

***承担责任：**做错事会道歉并努力改正。

***支持你成长：**为你的成就高兴，在你低谷时陪伴支持（而非利用或踩踏）。

2.**放慢脚步，用心观察：**

*不要急于进入深度关系。给时间观察对方在各种情境（尤其是有压力、意见不合时）下的行为模式。

***相信你的直觉：**如果感觉哪里“不对劲”，即使说不清原因，也要重视并保持警惕。

3.**练习在关系中“被看见”：**

***敢于表达真实（从安全的小事开始）：**分享你的一个爱好、一个观点、一个无关紧要的小烦恼。观察对方的反应是否尊重、好奇、接纳。

***表达你的需求：**清晰地告诉对方你在关系中需要什么（如：“当我难过时，有时我更需要安静的陪伴而不是建议”）。

***展现脆弱（在建立足够信任后）：**分享一点你过去的经历或当下的恐惧。安全的人会报以理解、共情和支持，而非利用或轻视。

4.**主动寻找健康的社群：**

***兴趣小组/课程：**基于共同爱好建立联结（运动、艺术、读书会等）。

***支持性团体：**针对特定经历（如家暴幸存者团体、心理成长小组）的团体能提供深度理解和归属感。

***志愿服务：**在帮助他人中获得价值感和积极联结。

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